расчитать сколько нужно в день употреблять калории

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.

html-cсылка:BB-cсылка:Прямая ссылка:

Понравился пост? Поделись с друзьями или добавь на твои любимые сайты:

Питание, основанное на потреблении определенного суточного количества калорий, является очень эффективным, хоть и сложным в реализации. Оно помогает поддерживать определенный вес тела и избавляться от лишних килограмм. Полезным будет такое питание для тех, кто следит за своей фигурой. Необходимо рассчитать, сколько калорий вам следует употреблять в день, и потом придерживаться этой цифры.Самый простой способ определить оптимальное количество калорий, необходимых человеку в сутки, - умножить желаемую массу тела на 28. Например, если вы хотите похудеть до 50 кг, но ваша норма в день будет составлять 1400 калорий. Однако стоит учесть одно правило: нельзя резко переходить с высококалорийной пищи на низкокалорийную, так как это может быть серьезным стрессом для организма. Худейте постепенно. Этот вариант вам подойдет, если вы не занимаетесь спортом.Помните, что существует определенная норма употребления калорий, и если ее не соблюдать, то вашему организму будет неоткуда брать энергию. Необходимо рассчитать, что вы делаете в течение дня и сколько калорий тратите на каждое действие, а потом узнать сумму. К примеру, каждый час работы в офисе требует 100 ккал, легкой пробежки - 600 ккал, уборки квартиры - 160 ккал, ходьбы - 300 ккал, поездки на автомобиле ЂЂЂ 135 ккал. Помимо этого около 20 ккал на 1 кг массы необходимо для нормальной работы организма в целом (чтобы дышать, двигаться и т.д.). Это значит, что при весе 50 кг вам нужно употреблять минимум 1000 ккал в сутки. Если вы не хотите заниматься расчетами, возьмите средние значение. Мужчинам, которые выполняют тяжелую физическую работу или занимаются спортом, необходимо 4500 ккал/сутки, а женщинам - 3500 ккал/сутки. При малоподвижном образе жизни мужчине хватает 2500 ккал, а женщине ЂЂЂ 2100 ккал. Беременным и кормящим мамам лучше вообще не заниматься подсчетом калорий, однако желающим можно придерживаться нормы 3200 ккал/сутки для первого случая, и 3500 ккал/сутки - для второго.

Автор: | 6 июня 2012 | Просмотров: 1071

Интересные советы и секреты

Подожди слушай, Загружается...

Сколько калорий можно употреблять в день